Bagaimana Menjaga Kesehatan Anda Saat Beranjak Tua

Seiring bertambahnya usia, kesehatan Anda menjadi lebih rapuh dan menjadi lebih penting bagi Anda untuk menjaga kesehatan Anda. Ada banyak cara untuk merawat kesehatan fisik dan mental Anda di kemudian hari, dan dalam artikel ini, kami akan membagikan beberapa di antaranya kepada Anda.

Nutrisi yang tepat
Diet sangat penting untuk orang dewasa yang lebih tua. Buah dan sayuran harus menjadi bagian integral dari makanan Anda seiring bertambahnya usia Anda, lebih disukai segar, meskipun beku dan kalengan juga merupakan pilihan yang baik. Sayuran berdaun hijau, brokoli, dan sayuran hijau tua lainnya harus menjadi bagian dari makanan Anda serta sayuran oranye seperti wortel dan ubi jalar. Sayuran merupakan sumber nutrisi penting dan harus menjadi bagian dari diet seimbang.

Ikan, kacang-kacangan, dan kacang polong adalah sumber protein yang baik, dan Anda harus menargetkan untuk mengonsumsi setidaknya tiga ons sereal, roti, kerupuk, nasi, atau pasta setiap hari, pilih gandum utuh jika memungkinkan. Untuk konsumsi produk susu, ini harus menjadi tiga porsi produk susu rendah lemak atau bebas lemak (misalnya, dalam bentuk susu segar, yoghurt, atau keju). Ini mengandung Vitamin D, yang membantu kesehatan tulang.

Pemeriksaan rutin
Berbicara dengan dokter Anda dan melakukan pemeriksaan rutin adalah penting pada usia berapa pun. Namun, ini menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia. Seiring bertambahnya usia, tubuh, sistem kekebalan, dan bahkan pikiran Anda menjadi lebih rapuh, jadi sangat penting bagi Anda untuk berinvestasi pada kesehatan Anda.

Jika Anda rentan sakit atau memiliki kondisi yang sudah ada, maka akan bijaksana untuk berinvestasi dalam perawatan kesehatan swasta. Ini akan memungkinkan Anda mendapatkan perawatan terbaik kapan pun Anda membutuhkannya sehingga Anda dapat menemui dokter terbaik dan mendapatkan perawatan terbaik kapan pun Anda membutuhkannya.
Pemeriksaan rutin dengan dokter juga akan membantu Anda mengetahui potensi masalah sebelum muncul atau pada tahap awal sehingga Anda dapat ditangani sejak dini dan menjalani kehidupan yang sehat dan bahagia di kemudian hari.

Tetap aktif
Olahraga sangat penting seiring bertambahnya usia karena ini akan membantu Anda mengatakan sehat dan menjaga kemandirian seiring bertambahnya usia. Banyak orang dewasa di atas usia 65 tahun menghabiskan rata-rata 10+ jam sehari untuk duduk atau berbaring. Tingkat ketidakaktifan yang tinggi menyebabkan tingkat jatuh, obesitas, penyakit jantung, dan kematian dini lebih tinggi dibandingkan.

Orang dewasa dalam kelompok usia ini harus berusaha untuk mendapatkan setidaknya 150 menit (2 setengah jam) aktivitas sedang setiap minggu meskipun idealnya Anda harus mencoba dan melakukan beberapa bentuk aktivitas fisik setiap hari dalam waktu 10 menit.

Ada cara non-intensif agar Anda bisa mendapatkan jumlah latihan yang diperlukan di kemudian hari, seperti:

  • jalan cepat
  • aerobik air
  • naik sepeda
  • tarian
  • tenis ganda
  • mendorong mesin pemotong rumput
  • mendaki

Tetap bersosialisasi
Mungkin salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan seiring bertambahnya usia adalah tetap bersosialisasi dan tetap terhubung dengan teman dan keluarga. Penuaan membuat Anda rentan terhadap isolasi sosial dan kesepian, yang keduanya dikaitkan dengan peningkatan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, obesitas, depresi, penurunan kognitif, penyakit Alzheimer, dan banyak lagi.

Untuk alasan ini dan alasan lainnya Anda harus berusaha sebaik mungkin untuk tetap aktif secara sosial di kemudian hari. Berikut ini beberapa cara untuk melakukannya:

Sukarela – akan memungkinkan Anda untuk tetap bersosialisasi, menjadi bagian dari komunitas Anda, dan berteman dengan orang lain seusia Anda
Temukan hobi – ini akan membuat Anda aktif dan terlibat dengan aktivitas yang akan membuat Anda bersosialisasi, dan pikiran Anda terstimulasi
Bepergian – untuk memperluas wawasan Anda dan memungkinkan Anda melihat lebih banyak dunia dan bertemu orang baru
Masuk ke media sosial – jika Anda tidak dapat menghabiskan banyak waktu secara fisik dengan orang lain, penggunaan platform seperti Facebook, WhatsApp, dan Skype akan memungkinkan Anda untuk tetap berhubungan dengan teman dan keluarga

Penuaan bisa menjadi hal yang menakutkan bagi banyak orang karena mereka melihatnya sebagai kehilangan kemandirian dan menjadi lemah. Namun, tidak harus demikian. Dengan mengambil langkah aktif untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh dan pikiran serta menjaga kemandirian Anda sehingga Anda dapat menjadi tua dengan anggun.

Related Post